La comida es nuestro principal combustible, pero puede ser peligroso cuando no está bien dosificado.
Hemos reunido algunos consejos para no comer demás con la obesidad en la parte superior de los problemas de salud del mundo, es importante para saber que a pesar de la comida representan nuestro combustible, puede plantear un peligro si no se determinó.
Hemos reunido algunos consejos para no excederse en las comidas.
A menudo, comer porciones más pequeñas
Siendo largos períodos de tiempo sin alimentos puede conducir a la compensación en la próxima comida. Optar por hacer más comidas pero menos cantidad.
- Prefiero los alimentos enteros
Pan, pasta y arroz integral son no menos de calorías, pero tienen más fibra, provocando una mayor sensación de saciedad.
- Coma frutas y verduras
Las frutas y verduras tienen menos calorías, pero una gran cantidad de agua y fibra.
Estos alimentos más satisfactorio y menos engorde.
- Beba mucha agua
Se recomienda el consumo de al menos 2 litros de agua por día.
Además de hidratar el cuerpo, el consumo de agua ayuda a engañar a la sensación de "estómago vacío".
- Planificar su carrito
Evitar ir de compras cuando tiene hambre o cansado para no cometer errores.
Tome una lista de compras para servir como una guía. Tener disciplina y no llevar a casa lo que puede comprometer su comida.
- N o se olvide el desayuno
El desayuno debe representar una de las principales comidas del día. Además de garantizar la energía necesaria para comenzar el día bien alimentado no ayuda a comer en exceso durante el día.
- Aprender esperar!
Los estudios demuestran que el cerebro tarda unos 20 minutos para procesar la sensación de saciedad después de las comidas.
Controlar la cantidad de la que va a comer y no dejarse llevar por el deseo de comer más.
- Diversificar
Comer un plato con una mayor variedad de alimentos saludables es más nutritivo que optar por uno de los alimentos.
Organizar su plato con ensaladas, frutas y carnes blancas, creando un aspecto colorido y atractivo. Observar un plato colorido y diverso hace que el cerebro para entender lo que es comer en exceso.
- Luchar contra la ansiedad
A menudo comemos más de lo que debería sufrir por la ansiedad y no tiene hambre.
Para reducir el problema puede optar por beber tés relajantes. Además de ayudar a los tranquilizantes para satisfacer el hambre.
No coma demasiado - Consejos
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Oleh
Mi Venezuela
